女生怎么练马甲线 10个绝招塑性感线条

导语

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文章摘要:女生怎么练马甲线 10个绝招塑性感线条_女生马甲线锻炼方法_练马甲线的方法,  美国国际钢铁协会当天发表声明说,《1962年贸易扩展法》第232条规定将国会部分立法权让渡给总统是违反宪法的,因为它缺乏清晰的原则来限制总统权力。  2017年追回虚报冒领和挤占挪用扶贫资金亿  胡静林表示,2017年财政部组织对28个省的874个县的财政专项扶贫资金进行了专项检查,共追回了虚报冒领和挤占挪用的资金亿元,对450人进行了问责,对其中15个典型案例进行了曝光。  岳毅表示,作为香港主流银行、发钞行、香港人民币业务清算行,中银香港一直积极对接国家重点战略和倡议。,原来需审核或收回的驾驶证、行驶证,通过内部信息核查,不再要求群众提交。  恐爪龙类恐龙包括驰龙类与伤齿龙类,前者最著名的要属《侏罗纪公园》和《侏罗纪世界2》中那群凶猛的掠食者,后者则属于最聪明的恐龙物种。  在负债端,张家港行“同业及其他金融机构存放款项”金额下降较大,较年初减少了约10亿元,降幅为%。。

身材好不好,利高娱乐:就看有没有马甲线!如果你也想拥有性感迷人的马甲线,运动是必不可少的哦,下面爱美小编分享10个虐腹绝招,教各位女生怎么练马甲线!

 女生怎么练马甲线 10个绝招塑性感线条

  平坦的小腹还不够,现在马甲线才是王道,拥有马甲线,就拥有迷人的肌肉线条!女生怎么练马甲线呢?小编即刻送上宝典!10个招式让你也能大秀好身材!

  超实用马甲线教程

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  2、负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  【推荐阅读:30天练出马甲线 达人分享减肚子秘诀

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  3、背部伸展

  双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  4、屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  5、侧卧提跨

  侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撑

  双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

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  8、攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  9、侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

  10、侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

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